老年人照护预防的8项注意

　　照护预防就是尽可能地推迟被照顾状态的来临。

　　2010年，我国男性出生时平均预期寿命是71.3岁，女性是75.9岁，两者较1982年分别增加了5岁和6.6岁。但每个人都会有几年的不健康寿命。缩短不健康寿命，即是减少被护理的时间。每个中老年人都应有预防的意识，早做准备，在平时养成合理、良好的生活习惯，科学地养生，这样即使到了老年，也身体健康，生活能基本自理。

　　预防老年症候群

　　“老年症候群”虽然不是一种疾病，但是会严重影响老年人的生活质量。“老年症候群”指的是易跌倒、压疮、卧床不起、误咽、大小便失禁、营养不良、自闭、失眠、抑郁症、口腔不适、下肢无力等老人常见的衰老症候群。这些症状表现不一定是病，也不一定立即致命，往往是生命老化的自然现象。但是如果放任，则会引起进一步的病变，使老人依赖照护，影响老人的心情和生活质量。

 

　　照护预防的8个注意事项

　　1.加强肌肉训练

　　为使长者动作灵活敏捷，改善虚弱体质、肌肉训练非常有效。增强肌力可以防止跌倒，一些特定肌肉如盆底肌群的力量训练还可以预防大小便失禁。增强肌力和伸展性的训练应在专家指导下进行，持之以恒必有良好效果。专家指导的目的是保证训练安全，避免损伤。比如练太极拳时适当抬高重心，上下楼梯或爬山下山时减慢速度，减少膝关节的负担和劳损。

　　2.预防营养不良

　　营养不良状态导致体能下降，老化加速，也可诱发心脏病等慢性病。因此，高龄人群应当摄取充分的动、植物性蛋白质，不要偏食。

　　3.预防认知症

　　为了预防认知症，要经常锻炼记忆力、注意力、规划能力。这也是认知症首先伤害的3种脑功能。增加用脑，避免长时间观看电视，防止失用性脑功能衰退。为了改善脑部供血，养成经常进行有氧运动的习惯也很重要。此外，培养训练手指灵活性的爱好，诸如绘画、练字、编织、手工、弹奏乐器等，并积极与人交流，都可延缓大脑功能退化。

 

　　4.维护口腔卫生

　　嘴除了进食以外，尚有说话发声、做表情、辅助呼吸等功能。为了维护这些功能，防止蛀牙、牙周炎、清洁义齿(假牙)等措施不能忽略。

　　5.培养科学、文明的生活习惯

　　作息规律加上“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，是世界卫生组织向全世界提出的健康指导性建议。良好的习惯可大大降低生活方式病，如肥胖、高血脂、高血压、心脑血管病、糖尿病、肿瘤等成人高发疾病的发病率，应当说它对任何人都适用，对于中老年人尤其重要。心理学的研究表明，一项习惯的养成，只需要连续24次以上的重复。而好习惯一旦养成，凭惯性的力量可以潜移默化地为健康保驾护航，使人获益无穷。

　　6.保持良好心态

　　包括对人对事的宽容豁达，知性的兴趣爱好，保持与家人及社会不同年龄层朋友的友好交往。参加社会公益活动和长者之间的自助互助活动等，使得精神生活丰富多彩、心情舒畅，都大大有益于健康。中国人有“四世同堂”的传统，保持家人之间密切的联系是必不可少的，一家人尽管不住在一起，但是要经常聚会、电话交流，温暖的亲情对长者来说特别重要，能使他们在心理上感觉有依靠，不会感到“爱缺乏”。

　　7.避免伤病

　　长者对于伤病的抵抗能力降低，一旦负伤得病比年轻人康复慢许多，甚至会落下残疾，大大影响生活质量，不得不依靠照护。因此日常生活中要小心，避免负伤(包括坠伤、跌倒磕碰、交通事故等)。建议中老年男性改变站立排尿习惯 ，尤其是夜间尽量坐在马桶上排尿，防止因排尿引起的体位性低血压造成脑缺血、晕厥。跌倒往往酿成重伤，甚至危及生命。此外，应定期进行健康检查，小病及时治疗，防止小病拖成大病。

　　8.谨防受骗

　　近些年，不论中外，长者受骗上当的事例屡见不鲜。其结果是贪小失大，损失钱财，养生疗病误入歧途，耽误治疗，延迟康复，损害健康，甚至危及生命。这会在精神上和经济上对长者造成严重打击，影响其正常身心状态。因此，广大长者要提高警惕，坚信科学，严防受骗上当。