关于睡眠不好的老人该如何护理？

　　可以说，睡眠在每个人的一生中都占据了大部分时间，由此可见其重要性!一个好的睡眠可以使人有更好的精神，从而有一个健康的身体。

　　睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，尤其是老人。今天，为大家找来了关于睡眠不好的老人，该如何护理的内容，供大家学习借鉴!

　　失眠主要是由于生物、心理、药物、精神活性物质、躯体疾病、神经系统疾病、精神疾病等因素所导致的睡眠发动与维持、睡眠时间的绝对值增加、睡眠与觉醒节律障碍以及睡眠某些特殊阶段异常情况引起。

　　很多睡眠不好的老人都伴有失眠、嗜睡、睡眠-觉醒节律障碍、睡行症、夜惊、梦魇等症状。

　　而形成睡眠不好的原因有很多，主要有以下几种：

　　急性应激：过度兴奋、焦虑、精神紧张、近期居丧、躯体不适，以及睡眠环境的改变、时差反应;

　　疾病：如抑郁症和躁狂症;

　　药物：咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗震颤麻痹药，撤药反应的反跳性失眠等;

　　心理因素：过分关注自己的入睡困难，占失眠的1/3。

　　如果你已经有以下几个特征，就说明你的睡眠质量已经不好了。

　　难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦;

　　白天躯体困乏，精神萎靡，注意力减退，思考困难，反应迟钝;

　　情绪沮丧，焦虑不安;

　　恶性循环：“失眠→担心→焦虑→失眠”。

　　那么，睡眠不好

　　应该提醒老人注意哪些事项呢?

　　1.调适睡眠环境;

　　2.调适心态，消除对失眠的焦虑和紧张情绪，防止恶性循环;

　　3.养成良好的生活习惯，要按时休息;

　　4.加强体育锻炼，减少精神刺激，保持身心健康。

　　5.临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　作为作为护理人员和工作人员要注意哪些睡眠障碍的护理原则呢?

　　1.认识睡眠。

　　2.提醒老人瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。

　　3.护理人员和工作人员要合理利用光照，让老人取得良好的睡眠。

　　4.提醒老人睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。

　　5.告诉老人要有一个固定的起床时间。

　　6.告诉老人三餐有规律，适当做运动。

　　7.提醒老人午休宜在下午3点前，午睡20-30钟左右。

　　8.如果睡眠中发现老人有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象，就要引起注意了。

　　9.告诉老人靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。

　　10.提醒老人睡眠浅时，应该积极地晚睡早起。

　　11.观察老人，如果有在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，就应该让他们及时就医。

　　12.提醒老人在医生的指导下服用催眠药时安全的，按时服用，勿与酒精合用。

　　作为护理人员和工作人员必须要告知睡眠不好的老人这九个克服失眠症的方法

　　不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。第二天早上按时起床。

　　不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情。要养成每天都准时起床的习惯。

　　睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。

　　睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，睡觉之前不要喝、吃这些东西。抽烟也容易使人兴奋，一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

　　睡前不饮酒：一些老人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

　　睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

　　养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐。有两个简单的方法，放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠;当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊…”直至心完全平静下来。

　　晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。

　　睡前洗个热水澡：人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。