人到老年，三睡三止，说的真好！做到后，健康快乐两手抓！

随着我国人口老龄化态势加剧，慢性病已成为当前社会重大的健康问题。老年人群由于健康状态脆弱，更容易受到疾病困扰。现今，什么才是老年人最大的威胁，如何才能健康地变老呢?

老年人口已超2亿

据民政部《2016年社会服务发展统计公报》显示，截至2016年底，全国60岁及以上老年人口23,086万人，占总人口的16.7%，其中65岁及以上人口15,003万人，占总人口的10.8%。

据预测，本世纪中叶，我国60岁及以上老年人口将达到4.87亿，其中80岁及以上高龄老年人口将达到1亿，相当于届时发达国家高龄老年人口的总和。

近1.5亿慢性病患者

在我国老年人口中，有近1.5亿人为慢性病患者，失能和部分失能老人达3750万。

高血压、心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病等慢性非传染性疾病已经成为威胁老年人健康的首要原因。

慢性病占到死因的91.2%

中国死因监测数据表明，慢性病占中国老年人群死因的91.2%，脑血管病、恶性肿瘤、心脏病、糖尿病、高血压、呼吸系统疾病等是造成60岁以上老年人群期望寿命损失的重要原因，精神障碍也已进入老年人死因的前十位。

危险因素大量存在

老年人群不仅慢性病患病率高，同时存在大量慢性病患病风险。而且在老年人群中，对这些危险因素的知晓率和控制率很低。

相关数据显示，我国老年人吸烟率为22.4%，危险饮酒率为9.3%，有害饮酒率为11.4%，近50%的老年人有中心性肥胖(诱发心脑血管病的重要危险因素)，超过40%的老年人有高低密度脂蛋白胆固醇血症。危险因素大量蓄积，势必增加老年人患病风险。

应对慢性病重在预防

世界卫生组织相关全球研究结果表明，影响人健康和寿命的因素中，生活方式和行为占60%，遗传为15%。调整生活方式可以预防大部分重大慢性病，根据中国医学科学院研究，在中国60%的肿瘤是可以预防的。

调整饮食结构。随着生活水平提高，饮食结构也出现了变化。总体上，肉类摄入过多，谷类食物摄入快速下降，蔬菜水果摄入量也在下降。饮食结构的改变导致了心血管病、脑血管病，甚至肿瘤发病明显升高。同时，很多人热能摄入过剩，造成了肥胖，引起慢性病。所以，合理膳食就成为预防慢性病的一个重要因素，应有意识地减少动物性食物摄入，增加植物性食物摄入。

积极进行锻炼。缺乏体育锻炼是一个普遍现象，同时也是造成慢性病发病的一个重要因素。中等强度有氧运动能显著降低慢性病风险，每天健走一万步，每周坚持5～7天，总时间达到300分钟以上，能有效提高身体健康状况，降低慢性病发病率和死亡率。

改变不良生活习惯。11种癌症与吸烟密切相关，吸烟还会使血压升高，增加心血管病的风险。酗酒是肝脏、胃肠等部位相关慢性病发病的直接诱因。所以，戒烟限酒也是预防慢性病的重要措施。

很多疾病在早期是很容易防治的，不及早进行预防，长期失治才会加重、恶变，造成严重后果。目前，慢性病年轻化趋势明显，所以预防慢性病应该从年轻人做起。提高预防意识，积极应对慢性病威胁，有一个健康的青年，才能拥有一个健康的老年。健康生活，才能健康变老。