【今日小满】平心静气重养“心”

今日4时31分，迎来小满节气。

“麦穗初齐稚子娇，桑叶正肥蚕食饱。”古籍讲，“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。

“晴日暖风生麦气，绿荫幽草胜花时。”小满过后，盛夏就要来啦，你准备好了吗?

小满时节气温不断攀升，此时天气逐渐炎热，多地降雨连连空气湿度大。专家表示，夏季阳气达到旺盛时期，是心脑血管疾病发病的高峰期，夏季人体新陈代谢加快，心脏大脑血液供应减少，所以必须注意身体健康。

1每天要保证充足的睡眠

避免熬夜，养成按时睡觉的习惯。减少压力，学会缓解压力，如唱歌，运动等，压力不但会影响到睡眠，对心脏也是很不利的。

《黄帝内经》说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。

2定期检查血压，清淡饮食

由于夏季人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加，但此时气温较高，空气湿度较大，而含氧量降低。且人体为散热会使血液集于体表，因此大脑血液供应减少，会加重缺血缺氧反应。“由于气压偏低，人体大量排汗，体内水分流失多，会使得血液粘稠度上升，血液循环受阻，容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。”张雅君主任解释道。

因此，到了40岁以上的话要学会坚持一周测量一次血压。高血压是心脑疾病发作的最大祸首。预防高血压的方法是限制钠盐的摄入量。清淡饮食，避免吃油腻，肥肉，动物内脏等食物。平时要加强身体锻炼。增强机体抵抗力。

3调适心情，平心静气重养“心”

小满时，人们易烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。古人认为，夏主火，内应于心，夏季应该特别重视对心脏的调养。西医也认为，夏日炎热会影响人们的心脏功能。天气变热，体内血流加快，心脏的负荷也相应变大，因此夏季平心静气重养“心”。

最后，特别推荐一款适合小满时节办公室白领做的运动：踮脚尖。

1坐着踮脚尖

坐位背部轻靠椅背，小腿与大腿垂直，使大腿保持在水平状态，脚尖用力向下掂起，脚跟离地，每分钟掂50~60次，每次2分钟即可，每1~2小时做一次最好。这个运动可使下肢经络畅通，消除长时间脑力劳动带来的头昏脑涨感。

2站着踮脚尖

双脚跟并拢着地，用力掂脚跟，然后放松，频率同前。每次做3~5分钟。这种看似简单的动作，可以有效强健心脏功能，同时可以避免长时间站或坐引起的下肢血液、淋巴液回流不畅。