三九天养生保健的注意事项

又到了三九天，对于广大老年朋友们来说，这不只是一年中最冷的一段时间，更是一个调理身体的最佳时刻。

老年朋友们可以养成搓手的习惯。一方面是因为锻炼了手指，能使手指更加灵活自如，对大脑有一定的保健作用。另一方面则是可以促进手部血液循环和加快新陈代谢 ，可以在一定程度上预防感冒的发生。

晒太阳虽然能加速表皮血管扩张、增进细胞新陈代谢、改善皮肤状况，但不宜长时间曝晒，每次晒冬阳最好持续半小时至一小时较为合适。除此之外，虽然三九天的温度很低，但却不可忽视了适度运动的重要性。空气和皮肤的温度差异，可以加强中枢调节，让皮肤血管收缩、提高肌肉兴奋性与收缩能力。三九天内老年人可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习等运，切不可选择过于激烈的运动方式。

俗话说，药补不如食补。在三九天期间，老年朋友们可以适当多摄入一些碳水化合物和脂肪含量相对较高的食物，但切记脂肪不可摄入过多，以免诱发其他疾病。蛋白质类则以优质蛋白且易消化为主：如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等。还有就是不要忽视补充维生素的重要性，因为老年人容易出现口腔溃疡、牙龈肿痛、便秘等不良症状，所以为预防它们的发生，可适当食用甘薯、马铃薯、大白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。另外就是要经常更换蔬菜品种，丰富食物的多样性。