天气渐凉，老人们该如何守护健康？

秋冬将至，天气渐寒，初秋时节，早晚温差大，老年人器官退化，身体防御能力减弱，在寒冷空气的刺激下，容易诱发多种疾病的发生，也可能使基础病发作或加重，因此，秋冬季是老年人意外伤害和疾病高发的季节，有很多老年病，会在这个季节诱发或加重，尤其是感冒发烧、心脑血管疾病等，老年人发病率最高，而心肌梗塞、脑卒中等心脑血管疾病危险指数最高，容易骤发危及老年人生命。平稳度过寒冷季节，老年朋友们要从天气转凉就要开始做好预防保健，减少这些老年病带来的危害。

一、天气骤降昼夜温差增大注意防止感冒发烧

天气骤降昼夜温差增大，老年人抵抗力较弱，难以抵挡寒冷的侵袭，容易感冒发烧。

预防措施上应当注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。避免寒风直吹，出门要戴上能遮住额头的帽子，在风大时不要迎风走，应侧身走过，并以手或前臂护头。流感季节少到公共场所，应当勤开窗通风，保持室内空气流通，保持室内湿润，室内温度建议控制在18~24℃。如出现流感症状，应及时就诊治疗和休息。慢性支气管炎、肺气肿、肺心病是慢阻肺病发展的“三部曲”。老人在秋天都容易发作慢性支气管炎，而且容易发展成肺气肿，其中特别是患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的老人更容易发病。进入冬季后的这段时间患上呼吸道感染的老人增多，呼吸道感染会导致肺气肿、气管炎。有的老人对感冒不在意，小感冒往往成为其他疾病的主要诱发因素，长时间咳嗽的老年人一定要到医院就医。

二、及时补充水分

秋冬季节天气干燥，人体极易缺水，气温降低时，虽然身体排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要补充充足的水分。常喝白开水，不但能保持机体的需要，还可起到利尿排毒，排除身体代谢废物的作用。老年人应该适当多饮水，每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡前1小时、早晨起床应喝一杯白开水，半夜醒来也可适量补充一点水。

三、尽量避开早间时段锻炼

有研究证实，70%～80%的心脑血管病猝死发生在4~10点，即使是秋冬季节，不少老年人喜欢晨练，但是这样更易诱发心脑血管疾病，尤其是有该病史者应尽量避开早间时段锻炼，建议选择阳光充足的时间段锻炼。

四、注意保持情绪稳定

秋冬季节，老年人要注意保持情绪稳定，避免情绪紧张和情绪激动；避免产生抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，保持乐观的心态和愉快的情绪，科学安排自己的生活，注意劳逸结合，不要过度疲劳，每天还要保持充足的睡眠。

五、多吃富含维生素的食物

多吃蔬菜水果，以及高蛋白的食物，一日三餐要合理搭配，做到有荤有素，有干有稀，以补充营养，增强身体御寒能力。尽量少吃寒凉的食物、辛辣刺激性的食物和太过油腻不容易消化的食物。

六、保持大便通畅，防止便秘

老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。一般来说，如果老年人数日或数周有乏力、头晕、烦躁、胸部不适，活动时心悸、心绞痛或心绞痛发作频繁、剧烈、持久的情况，就有可能是心脑血管疾病的前兆。有高血压病史的老年人要注意，遇到突然头疼、胸闷、胸痛、后背部疼痛等症状时要及时就医。