老年人的秋季养生

老 年 人 秋 季 养 生

      秋季，从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

•     秋季易伤脏器及易发疾病

      秋季燥气当令，易耗伤阴津，出现口鼻、皮肤干燥等症状，同时气温开始下降，所以在秋季老年人养生也一定要适应自然界阴气渐生而旺的规律和收藏之势，在“养收”原则的基础上，来保养体内之阴气，做到养阴防燥，以润养五脏。秋季与五脏之肺相应，在五行中属金，肺的生理特点是喜润恶燥，故当燥盛时，肺首当其冲，感受其邪。因此，易发急慢性支气管炎、肺炎、肺气肿、肺心病等疾病。

•     如何做好秋季养生保健

       一、情志有序，气降神清

      秋季曰照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，到处是一派萧索的景象，老年朋友生活在这样的环境中，因景触情，往往会产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。老年人情绪不畅，既可加速生理衰老，又是许多疾病的重要诱因。因此，老年朋友们，要度过一个轻松、愉快、富有情趣的晚年生活，在秋季应顺应其季节特点，来调摄精神，以“收”为要，做到“心境宁静”、“清心寡欲”，具体老年朋友应从以下几方面保持良好心态：与人为善；待人以宽；乐观向上；淡泊名利。

       二、起居有常，养金润秋

      金秋三个月，气候变化较大，正如俗语所说“一天有四季，十里不同天”。早秋以热、湿为主；中秋前后较长一段时间又以燥为主；而到了深秋、晚秋，却又以凉、寒为主。因此，人们在睡眠、居住、衣着等起居的各个方面，都要提高警惕，注意养生。1、早睡早起，以应秋候。秋季早睡可以“收藏阴精，内敛肺气，使志安宁”；早起，可以“舒达阳气，使肺气清，怡神宁志”。秋天最佳睡眠时间：子时(23：00一1：O0)入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5：00—6：00时起床，午后小憩，约一个小时，可因人而异。2、多变之秋，应防贼风。秋季夜晚时分，凉风习习，易受“贼风”侵袭。如“贼风”吹在熟睡者的头面部，翌日清晨易得偏头痛，甚至发生口眼歪斜流涎；如“贼风”吹在腹部，会引发腹泻；如“贼风”吹在暴露于外的肢体，还会使肌肉处于紧张收缩状态，让人不能充分休息，导致翌日全身酸痛，困乏无力。故老年朋友入睡时一定要避风寒而卧。3、室内保持一定湿度。秋季气候干燥、风力大、空气湿度小，汗液蒸发得快，易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状，故在生活中要注意保持室内的湿度，及时适当地补充人体内的水分。保持室内湿度时可以用湿毛巾擦室内的家具，室内还可养鱼、养花。

       三、运动有度，寓收于爽

      运动是任何药物都无法代替的健身良法，秋天人体的生理活动也随自然环境的变化，处于“收养”的阶段，阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生要顺应一定的原则。1．要适当“秋冻”“秋冻”，既是顺应自然自我收敛的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。老年朋友应当适当且有效的锻炼自身的抗寒能力，使机体逐渐适应寒冷的气候环境，以利于避免受寒等病症的发生。2．要因人而异，选择不同的锻炼方式老年人要掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行，适当地参加一些体育活动，强度应因人而异，舒适为宜，如慢跑、散步、打拳等，可使一切忧郁、惆怅顿然消失。3、要锻炼适宜，防运动损伤对于任何一种运动来说，运动强度都应适宜，避免动之过剧，以防汗液流失，阳气伤耗。4、要保护肺气，增强机体抵抗力秋天气候多变，乍寒乍热，昼夜温差大，养生保健应注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。

       四、饮食有节，清燥生津

      老年人应遵循秋季变化的规律，科学调整饮食，以补充夏季的消耗，但要避免胃肠负荷过重，并为过冬做好藏的准备。1、平补为主。秋季应多食性平味甘之类的食物，但燥为秋令，易伤津耗液，可适当进行润补，即养阴、生津、润肺。2、宜清淡忌苦寒可吃一些甘淡、温润之品，忌食苦寒之品。甘味入脾经，按五行相生的理论，脾旺则肺气旺；甘味又有生津的功效。所以秋季吃甘淡的食品，既能补脾胃又能润肺肠，还可防津伤。3、少辛增酸。少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。4、晨起食粥。食粥不但可以减轻胃肠道的负担，有助于老年人消化，而且稀粥里能加一些养胃健脾，滋阴润燥之品，可起到养肺润燥的效果，王孟英称粥为“世间第一补人之物”。