【健康资讯】预防老年痴呆 侧卧或许是个好办法

　　近日，一项研究发现，侧卧有助于大脑更有效排毒，不仅有益保持大脑清醒，还有利于降低老年痴呆症等疾病的危险。同时，还有媒体报道，打麻将也可预防老年痴呆。究竟哪种说法靠谱呢?

　　侧卧预防老年痴呆?

　　有一定道理

　　侧卧可预防老年痴呆，应该是针对有睡眠障碍的这一人群，尤其是有呼吸暂停综合征(打呼噜)的人。

　　我国阿尔兹海默症(老年痴呆)在65岁以上人群中的发病率是5%，年龄每增加10岁，发病率就增加5%，也就是说，85岁的人群中，每2~3个就有一个阿尔兹海默症患者。而65岁及以上老人中，有50%的人存在失眠障碍，如入睡难、易早醒，还有睡眠呼吸暂停综合征等。睡眠障碍与阿尔兹海默症之间存在一定的关联，与帕金森、心血管疾病也有关系。

　　和我们睡觉时肝脏排毒一样，大脑也会在我们睡眠时进行废物清理，它的“排毒”方式是通过脑脊液循环。睡眠好，脑脊液循环才会好，而脑脊液循环好，可以减轻阿尔兹海默症的发病率。

　　人的睡姿有三种——仰卧、侧卧和俯卧。有呼吸暂停综合征的人，仰卧时舌根后坠，会加重打呼噜程度。呼吸暂停，人体吸取的氧气就会减少，而我们大脑中负责记忆的海马体以及一些边缘系统对氧气最为敏感，这也是为什么打呼噜的人更容易得老年痴呆的原因。而侧卧时，松弛的肌肉会倾向一侧，不太会堵住呼吸道，可以吸取足够的氧气。

　　要提醒的是，侧卧需要右侧卧，这样可以减轻对心脏的压迫，尤其是心功能不好的老人更需注意。

　　打麻将也能预防?

　　不如跳广场舞

　　前段时间，一则“93岁奶奶玩网游热衷打麻将预防老年痴呆”的消息引起了很多人的关注。据悉，这位90多岁的老奶奶平时在家里除了看电视就是上网玩游戏，最热衷的是“打麻将”。老人的家人介绍称，游戏中每次出牌的时间是15秒，奶奶每次只需要三四秒就能考虑好，因为经常玩麻将，所以现在老人思维也很敏捷，并不像90多岁的人。

　　虽然打麻将是一种很好的训练思维方法，但打麻将需要常坐，对颈椎不好，对血液循环更不好，此外打麻将容易情绪激动，有心血管疾病的老人很容易诱发心肌梗塞等疾病。其实，锻炼思维或者增强记忆力的锻炼方式有很多，比如唱歌、书画等等，还可以参加社区老年大学的各种活动，跳广场舞也可以，记住舞蹈每个招式，也可以很好地锻炼记忆力。

　　预防老年痴呆还应这么做目前老年痴呆症还无法治愈，当下预防是最好的选择。下面为你介绍几种预防老年痴呆症的方法，一起来看看吧!

　　1.适度晒太阳

　　2008年一项对近2000人的研究表明，维生素D有助于保持大脑的敏锐。当皮肤接受阳光照射时，能够合成维生素D。

　　2.减少高脂肪食品的摄入

　　研究表明，中年肥胖会提升晚年在记忆力方面出现的风险，比如患上痴呆。2006年一项对3700多名老年人的研究发现，摄入大量蔬菜者与很少食用者相比，会把智力衰退率降低40%。

　　3.结交朋友

　　与朋友交谈有很大益处。研究发现，随着年龄的增长，有社会交往者可以保持其更好的记忆力。

　　4.吃水果

　　人坚持饮用至少三种水果或蔬菜汁可降低老年痴呆症风险。科学家们推理：此结果可能来自果汁中的维生素以及多酚抗氧化剂。

　　5.冥想

　　只需每天12分钟，坚持超过两个月，即可以改善老年人血液循环。这有助于提高大脑的血流量。一项研究发现两个月的定期冥想后，患老年痴呆症的人有更好的认知测试结果。